Si tenemos un exceso de peso o de volumen y deseamos libramos de eso jamás se hace una operación bikini que luego, porque nos ha funcionado la abandonamos o lo que es peor no la hemos logrado y la abandonamos también. Primer fallo, abandonar.
Si de verdad queremos estar bien, ya no sólo por el bikini sino por nosotros mismos, para estar siempre bien por si ligamos en enero o tenemos que salir en carnaval con poca ropa.
Os voi a dar unos tips que sí funcionan! pero esto no es una dieta ( ninguna funciona) són unas claves que hay que seguir en nuestra vida, si se incorporan y nos las hacemos nuestras será la clave para triunfar.
1 DUERME 8 HORAS SEGUIDAS (y si haces siesta no más de 20 minutos) nuestro cuerpo necesita descansar, si no descansa la hormona que regula el sueño la melatonina puede crearnos hambre al no descansar lo suficiente y bien. Además la siesta después de comer de más de 20 minutos acumularía energía que deberías estar utilizando después de comer.
2 BEBE AGUA, de 1,5 a 2 litros diarios, cuentan las infusiones ( no los cafés ) Un 80% de nuestro cuerpo es AGUA, esta agua debe reciclarse y depurar, todo nuestro organismo se regula por el agua. Sobretodo cuando veas que los orines son oscuros y huelen fuerte es un claro aviso de déficit de hidratación, hasta la ultima pestaña te lo agradecerá. Y si a demás las infusiones son para ayudarte a bajar de peso, cola de caballo, té verde o rojo, mate, etc te ayudaran a perder peso.3 COME MENOS PERO MAS A MENUDO, de debería comer cada 3 o 4 horas, NO MÁS. Porque el cuerpo genera reservas, el ayuno y dietas en las que se come poco el organismo sufre y crea enfermdades a posteriori.
4 DESAYUNA COMO UN REY, COME COMO UN PRÍNCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO. Esta claro que si nuestro cuerpo es un vehículo, cuando hay que echarle más gasolina es por la mañana, ya que llenar el deposito para irse a dormir es absurdo. NO quiere decir que no cenemos, sino que la cena es ligera y el desayuno abundante y variado. Sin olvidarnos de merendar y almorzar, ya que si tenemos que dormir 8 horas y comer cada 4 debemos de hacer 5 tomas al día.
5 ABANDONA AZUCARES, BOLLERÍA INDUSTRIAL, GRASAS SATURADAS Y ALCOHOL. En toda dieta es básico, pero si ya lo hacemos de costumbre no deberemos hacer dieta nunca. EL azúcar es malisimo y ademas está presente en todos los procesados dulces, Si leemos detenidamente algunas etiquetas de productos que tenemos en casa o en el supermercado veremos que por ejemplo las galletas más del 50% del producto es azúcar, en serio¿?¿ pues revisando etiquetas verás que lo utilizan para hacer más cantidad de producto, De hecho la coca cola famosa contiene casi la mitad de la lata. Una barbaridad como si te comieras el azúcar a cucharadas. La bollería industrial además del azúcar contiene grasas saturadas, como una ensaimada que el ingrediente base a manteca de cerdo en grandes cantidades, y esa manteca se queda en nuestro cuerpo en forma de grasa. ALCOHOL, esta claro que el alcohol también contiene azúcar sobre todo los compuestos y refinados. Los menos perjudiciales son el vino y la cerveza, que podríamos limitar su consumo a una copa a la semana ( aunque algunos estudios dicen que una al día.... un poco exagerado)6 EJERCICIO IMPRESCINDIBLE, aunque no tengas tiempo, es una excusa y lo sabes, aun que puedes empezar por un poco más de actividad. Usa las escaleras, en sitio del ascensor, ve andando y aparca el coche o la moto. Es muy gracioso la gente que va a todos lados hasta a buscar el pan a la esquina con el coche y luego los ves en la clase de bicicleta estática dándolo todo.
No lo des todo el primer día por que te vas a cansar y no vas a pisar el gimnasio hasta dentro de un mes. Empieza poco a poco y cada día un poco más, puedes combinar ejercicios como andar, nadar y bicicleta. Si no te atreves con actividades de alto nivel puedes empezar por yoga y andar, CAMINA MUCHO. Lo ideal sería andar una hora al día, pero si no puedes con que poco a poco vayas adecuando tu vida a hacer más deporte , mejor. Tanto comes tanto quemas, no te comas una paella si sabes que vas a estar toda la tarde sentado en un cine o en un despacho. Puedes comer paella si luego sales a andar. No vas a llenar hasta arriba el deposito del coche para ir sólo a la esquina a buscar el pan....7 EL PAN SI, pero integral y sólo por la mañana. El pan tiene una aportación de energía grande, que si no se consume se queda en nuestro cuerpo, en caso de que por la mañana no nos apetezca mucho podemos repartir un poco por la tarde. Cuando hablo de pan me refiero a todo tipo de hidratos de sus misma clase: galletas, biscotes, tortas de arroz. Existen tambbién variedades con soja, pipas, cereales, que són muy saludables y aportan mucha fibra.
8 ALIMENTACIÓN VARIADA, las dietas de sólo proteína, sólo verduras, son un error, el cuerpo debe comer de todo y cuando vuelves a los hábitos normales recuperas todo lo perdido. Una alimentación variada que contenga carne, pescado, frutas, verduras, huevos, legumbres y cereales es lo adecuado. Son imprescindibles para nuestro organismo además de los beneficios que nos aportan,Toda materia prima tiene sus beneficios, así que si estamos prohibiendo los plátanos ERROR, si estamos prohibiendo los aguacates ERROR, independientemente de las calorías nos aportan muchísimos beneficios que no se deben olvidar. Además hay que comer 2 días por semana legumbres y es lo primero que se prohíbe en las llamadas dietas.
Intenta siempre que puedas materia prima o como mucho un proceso de cocinado por ejemplo: patata hervida. Ya no vamos a entrar en el debate de si son ecológicos o no, pero consume en la medida de lo posible materia prima y poco procesada. Si te detienes a leer las etiquetas hasta en las natillas hay grasa de cerdo, perdon? como lo oyes. Casero, por que? me refiero a casero por que aunque sea sólo una zumo de naranja, será mucho más sano si te lo haces tu, que si lo compras, así controlas los aditivos.
10 COCINAR LOS ALIMENTOS o no, los alimentos serán más saludables, hervidos, a a plancha, al vapor, al horno y sobretodo crudos! Gazpacho y ensalada, no excederse de aceite, lo recomendable es una cucharada sopera al día. Pero de la forma que conservan aún más sus propiedades son crudos. Evitar rebozados, tempura, sofritos, y fritos. También los embutidos son perjudiciales siempre, excepto el jamón serrano y observar bien la etiqueta del fiambre de pavo y pollo, veréis que el porcentaje de carne es el 80% aproximadamente, puede contener hasta patata.
Claves que introduciendolas a tu día a día puedes ganar en vitalidad y vida sana a la vez que te liberas de grasas, alimentos y costumbres dañinas. Te verás y sentirás mejor! Men sana in corpore sano
Y a continuación os dejo unas recomendaciones de la organización mundial de la salud.
También podéis ver unas recetas saludables de unos batidos deliciosos aquí
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